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负重楼梯养负担关节 让你的软骨晚“报废”十年

时间:2018-02-07 08:26:08 来源:宣城之窗 访问:7626

负重楼梯养负担关节 让你的软骨晚“报废”十年负重楼梯养负担关节 让你的软骨晚“报废”十年

  原标题:在广州住2楼以上嘅街坊注意啦!宜家睇仲未算迟....行楼梯已经係广州人嘅日常生活作为一种日常有氧活动唔单止会消耗人体热量仲可以强身健体行楼梯有好处大家都知但係行楼梯都有坏处大家又知唔知呢?爬楼梯增加软骨负担!骨科医生常形容爬楼梯或爬山是“最笨的运动”,因为这两项运动都可能对膝关节造成严重损害,诱发上下楼梯时的疼痛,甚至导致不可逆性损伤,作为身体的“劳模”,膝关节的磨损不可避免、无法逆转,过劳状态下的膝关节更可能因伤病提前“报废”,有一个数据:走路时髋关节、膝盖等承受重量约是体重的1.6倍,快走是3.6倍,跑步则是5倍,受访专家东南大学附属中大医院骨科副主任医师陆军北京协和医院骨科博士徐启明护膝,从20岁就要开始膝盖疼痛较轻的人,上下楼梯、走路时会感到疼痛,跪坐、下蹲困难;继续恶化后,起床时膝盖会僵硬;最严重的连静止时也会剧烈疼痛,不能行走。

  上山时膝关节负重等于自身体重,而下山时除了自身体重以外,还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的磨损,生活习惯越差,患病的概率就越大,软骨是一种浓密的胶状物质,它不仅强壮,而且比骨头有弹性。

  因此,护膝要从20岁开始,令人遗憾的是,关节软骨一旦受损,几乎没有再生能力,它没有血管,主要靠周围关节液提供养分,现今,跑步已成了一项全民运动,但很多人姿势、方法不对,或者在马路上、公园里跑步,对膝关节伤害很大。

  如何保护膝关节?保护膝关节的误区!1.非常不建议使用跑步机很多人尤其是白领,热衷于办健身卡,在健身房里用跑步机跑步,或者在家里购置跑步机,一跑就是一个钟头,有些中老年人热衷于爬山,但上山时,膝关节几乎承载全身的体重;下山时,膝关节还要额外负担下冲的力量,跑步机最大的问题,在于它是定速的,你速度稍微慢一步,就从跑步机上掉下来了。

  年轻人在打篮球、踢足球时,冲击力较强,如果急停、扭转等动作不规范或者用力不对,也可能会造成半月板和交叉韧带的损伤,2.爬山不利于护膝膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一,在游泳时,人体处于平卧或仰卧状态,承重关节的压力很小,不足以造成损伤。

  像一些扣球的动作,尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作,都比较容易造成膝盖受伤,一个动作养好膝关节平日里还需要锻炼腿部力量,维持膝关节的受力,爬山虽是一种很好的锻炼方式,但却不利于保护膝关节。

  具体做法:后背靠墙,双足分开与肩同宽,向前伸,与身体保持40~50厘米的距离,小腿与地面垂直,大腿小腿之间夹角不要小于90度,髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧,很容易造成伤害,▲

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